【养生贴士】高温持续不下 “棒打秋老虎”时小心“误伤”自己

秋天比较燥,随着气温降低,雨量减少,气候偏于干燥,极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等现象,严重者还可能出现咳中带血等一系列症状,所以秋季养生应遵循“养阴防燥”那具体应该怎么操作呢?今天小编就带大家来了解一下。


避免剧烈运动伤津

运动要科学选择一些轻松运动方式,因为太过剧烈的运动会导致出汗太多而加重伤津,因此可选用自己喜欢的运动如太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等,其实散步也是不错的选择。



早起舒展肺气

坚持早睡早起,早睡可以顺应阳气收敛,早起可使肺气得以更好舒展。



吃酸味食物以补肝气

秋天饮食以滋阴润肺为宜,多吃些酸味食物,以补肝气,如苹果、石榴、葡萄、樱桃、柚子、柠檬、山楂等。要少食辛味食物如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。


精神调养忌悲忧伤感
精神调养要做到内心宁静、心情舒畅,切忌悲忧伤感。



秋天早晚清凉、午后高温暴晒,所以养肺的同时仍需祛暑。清热解暑的食物不能一下子从餐桌上全部消失,常食用的粥有百合银耳粥、莲子粥、薏仁粥、荷叶粥等,常食用的汤有百合冬瓜汤、赤豆鲫鱼汤、枸杞叶豆腐汤、冬菇紫菜汤等。



没有必要刻意“贴秋膘”

经过了夏天的亏耗,入秋后应以清补为主,而且进补之前要给脾胃一个调整适应时期,可用一些中药材,例如芡实、沙参、西洋参、玉竹、麦冬、银耳、百合、山药、薏米、莲子等,以调理脾胃功能。同时,也可补食一些富有营养又易消化的食物,鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。


  养肺食疗小贴士

1、酸梅饮

乌梅2枚、麦冬10g、山楂3g,适量水煲煮后,加冰糖调味,即可饮用。

2、百合银耳粥

百合20g、银耳10g、莲子20g、粳米50g,煮熟后调味,即可食用。